Brug dine muskler for at beholde dem

Jeg har dårlige nyheder til dig. Der er ingen måde at bevare din muskelmasse på, som ikke kræver, at du bruger dine muskler. Vores kroppe vil brænde af muskelvæv, hvis det er dødvægt, der ikke bliver brugt. Ingen god kropssammensætning hvis musklerne er inaktive. Derfor bør modstandstræning altid være en del af enhver livsstil. Men når du ønsker at tabe fedt hurtigt ved at være på en kaloriefattig diæt, er det endnu vigtigere at bruge dine muskler. Træningen er ikke til for at få dig til at tabe mere fedt. Det er for at sikre, at du bevarer dine muskler, holder dit stofskifte højt og vigtigst af alt ikke tager på igen ned ad bakke.
Cardio tæller ikke som at bruge dine muskler i denne henseende.

15 MINUTTER OM DAGEN ER ALT, HVAD DER SKAL TIL

Frygt ikke. Det er nemt at tilføje træning, og du behøver ikke at melde dig ind i et fitnesscenter. Det er det her, du gør. Tilføj 15 minutters kropsvægtstyrketræning af hver dag. Du skal blot sætte en timer til 15 minutter og bruge dine muskler på den bedste måde, du ved hvordan. Fokus skal være på at ramme alle større kropsdele. Det er ben, ryg, arme, bryst og din core. Du skal ikke fokusere på fedtforbrænding i disse 15 minutter. Kun på styrketræning. Her er nogle fede kropsvægtsøvelser, som du kan lave. Alternativt kan du lave 30 minutter hver anden dag.

WORKOUT

Den træningsrutine, som jeg anbefaler, er simpel.
10 forskellige øvelser, der sørger for at hver muskelgruppe får sin del af arbejdet.
Start med 25 af hver og øg langsomt dette antal over tid. Når du begynder at løbe tør for tid, kan du øge sværhedsgraden eller tilføje vægte og derefter sænke antallet til 25 igen.
Hvis du træner 30 minutter hver anden dag, kan du lave to sæt af de 10 træningspas i stedet for et.

SQUATS

Squats er fantastiske, fordi de rammer de store muskelgrupper. Du kan lave den med kun kropsvægt eller du kan tilføje vægte for at gøre øvelsen sværere. Hold knæene bag tæerne hele tiden, og sæt fødderne i skulderbredde.

ARMBØJNINGER / BÆNKPRES

Pushups er gode for dit bryst, dine arme og din core. Du behøver ikke at have en person på ryggen. I hvert fald ikke i de første par træningspas.
Du kan evt. starte op med assisterede pushups med knæene på gulvet. Der er mange megetationer du kan prøve, og efterhånden som du bliver stærkere kan du øge sværhedsgraden. Det kan gøres ved at sætte fødderne på en stol eller ved at lægge armene tættere på kroppen. Du kan sænke tempoet for at opnå endnu mere modstandsdygtighed.
New York Times beskriver pushups som det ultimative barometer for fitness, simpelthen fordi de træner så mange områder.

PULLSUPS / PULL DOWN

Pushups og pullups rammer alle dine store muskler i overkroppen. Stronglifts.com kalder pullups for den bedste måde at få styrke i overkroppen på.
Du kan lave dem på mange forskellige måder. Hvis du ikke kan lave en pullup eller chinup, er der mange måder at starte op på med en lettere version. Hvis du ikke har adgang til en pullupstang eller en trægren er der masser af alternativer til at starte en god pullupstræning.
Tag et kig her og se de forskellige muligheder hvis du ikke kan lave en pull up og hvilke alternativer du kan vælge hvis du ikke har en pullup bar.

DIPS

LUNGES

SHOULDER PRESS

DEADLIFT

ROWS