Få din NEAT på, og se fedtet smelte lige af

Den bedste måde at øge din fedtforbrænding endnu mere er ved at øge din NEAT (non exercise activity thermogenesis). Neat er kort sagt at forbrænde ekstra kalorier uden at svede. Det kan være ved at gå, ved at stå, ved at tage trappen i stedet for rulletrappen osv.
Vil du gerne løbe en tur på 40 minutter hver dag for at forbrænde 500 kalorier, eller vil du hellere foretage små ændringer i din måde at sidde, stå og gå på for at forbrænde de samme 500 kalorier?

GÅ

At gå er den bedste “motion”, du kan lave!
Stort set alle kan gøre det hver dag. Det øger ikke din appetit som løb, cykling og anden cardiotræning. Hvis du går en tur hver dag, kan du tabe ekstra kilo fedt hver måned.
Du kan gå hvor som helst og når som helst.

Disse er dine muligheder.

Gå til arbejde/skole.
Gå i din frokostpause med en frokost i hånden.
Gå, når du går på indkøb.
Gå, mens du lytter til lydbøger (dette er fantastisk)
STAND

Hvis du har et skrivebordsjob, har du brug for et skrivebord, hvor du kan stå. At stå en stor del af din arbejdsdag i stedet for at sidde ned har store sundhedsmæssige fordele ud over det faktum, at du forbrænder et væld af ekstra kalorier.

TRAPPER

Tag altid trapperne. Altid!
Denne lille vane lyder måske ikke som en stor ting, men i løbet af et år vil de fleste mennesker forbrænde mere end 5 pounds værd af kalorier bare ved at gøre dette skift.

For at gøre det lidt mere. Her er, hvad du skal gøre:

Gå i stedet for at køre bil, når du kan
Tag cyklen til arbejde/skole
Tag trapperne i stedet for rulletrappen eller elevatoren
Stå op ved dit skrivebord
Gå, når du går på indkøb
Kan du tælle til 500 kalorier?
Hvis du bruger nogle af disse justeringer i din daglige rutine, kan det hurtigt løbe op i 500 ekstra forbrændte kalorier. Og husk på, at det er uden at øge din appetit.

Og som en bonus gør disse små ændringer dig ikke mere sulten i modsætning til at lave 40 minutters steady state cardio i modsætning til at lave 40 minutters steady state cardio. Faktisk viser undersøgelser, at for de fleste mennesker er steady state cardio omkring det værste du kan gøre for vægttab. Simpelthen fordi folk spiser alle de kalorier, de forbrænder, tilbage, og nogle gange endda mere. Lad os tage et kig på alle de små og store ting, du kan ændre for at maksimere din daglige kalorieforbrænding.

Stå ved dit skrivebord i stedet for at sidde. Dette forbrænder i gennemsnit 40 kalorier ekstra pr. time. Start med at stå en time eller to, mens du er på arbejde. I starten kan det måske virke lidt underligt, og det kan være hårdt for dine ben og fødder. Men i løbet af et par uger vil det virke naturligt, og det vil være let at tilføje ekstra timer med stående arbejde.

Kom ud af kontorbygningen, og nyd gåture til frokost. Dette er super effektivt. De 30 minutter, du går, vil forbrænde af en 150 kalorier i gennemsnit. Når du pakker en frokost, der er praktisk til at spise på farten, er der ingen chance for, at du får en anden ret. Du kan også anvende gå-princippet på møder.

Tag trapperne, hver gang du får chancen. Dette er en åbenlys en, der kan være enorm for nogle og gøre ingenting for andre. Hvis du bor eller arbejder på en høj etage, kan du få forbrændt så mange nemme kalorier, hver gang du tager trappen. Hvis antallet af etager er for højt, kan du tage nogle af dem med elevator og resten af dem med trapper. Rulletrapper er ikke noget for dig. Tag de 10 sekunder og brug trapperne, hver gang du får mulighed for det.

Sælg din bil. Okay, måske ikke sælge den. Men lad den stå i din garage, hver gang du har mulighed for det. I stedet bør du gå, skate, cykle eller springe. Det er godt, når du skal på arbejde, i skole eller handle ind. Hver gang du kan komme derhen, hvor du skal på 10-20 minutter, benytter du lejligheden til at sige farvel til nogle stædige fedtceller på din krop.