Løb er et forfærdeligt valg, hvis du ønsker at tabe fedt

Mange mennesker har den opfattelse, at løb er den mest effektive måde at opnå sundhed og vægttab på. Desværre er dette en myte, som har været fastlåst i vores samfund i årevis. Men hvis løb ikke er løsningen på at bevare sundheden og tabe sig, hvad er det så?!

Følg vores 10 grunde til, hvorfor du ikke skal løbe for at tabe dig:

Løb vil ikke forbrænde fedt

De fleste mennesker, når de ønsker at tabe sig, vælger enten at sulte sig selv på en meget kaloriefattig diæt, eller de løber hver dag i forsøget på at forbrænde flere kalorier. Men løb er ikke effektivt til vægttab. Løb er aerobt, men træning som CrossFit er anaerobt. Det er en mere intens træning, der hjælper dig til at få muskler og forbrænde fedt.

Løb øger din appetit

Når du ønsker at tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Selvfølgelig forbrænder du kalorier, når du løber, men mange overvurderer mængden af kalorier, de forbrænder. Desuden siges det, at kulhydrater er vigtige for din præstation, når du løber, men det betyder ikke, at du behøver at spise en stor tallerken pasta og masser af brød, bare fordi du løber 5 kilometer i morges. Det værste er dog, at løb har en effekt på dine hormoner, hvilket gør dig endnu mere sulten, og mange har en tendens til at retfærdiggøre flere usunde madvalg, bare fordi de har løbet en tur.

Hvis du vil tabe dig, bør du gå til intens intervaltræning. Det er kendt for at reducere de hormoner, der øger appetitten efter træning.

Løb vil ikke målrette mavefedt

Undersøgelser viser, at hvis du ønsker at tabe dig, så hjælper styrketræning og høj intervaltræning, med at forbedre bedre insulinfølsomhed, reducere niveauet af stresshormonet kortisol og øge testosteronniveauet. Det betyder, at disse typer øvelser er mere gavnlige for at målrette mavefedt end løb.

Løb gør dig træt

Når du ønsker at tabe dig, bør du øge mængden af NEAT, som står for Non-Exercise Activity Thermogenesis. NEAT er den mængde kalorier, der forbrændes ved hverdagsaktiviteter som at cykle til arbejde, stå, gå, lave mad osv. Det er aktiviteter, du laver, som ikke får dig til at svede. Når du løber en tur, kan det gøre dig træt i flere timer eller endda dage. Hvis du har forbrændt omkring 500 kalorier ved at løbe, kan det fjerne mere end 500 kalorier fra din NEAT, fordi du er for træt til at fungere.

Desuden vil en lang løbetur øge sulten eksponentielt, hvilket gør det let at overspise, uden at du overhovedet opdager det. En bid her og der kan let blive til noget, og det kan medføre vægtøgning i det lange løb.

Løb får dig til at miste muskelmasse

Løb kan få dig til at miste muskelmasse, og hvis løb er den eneste motion, du dyrker, kan det få dig til at se værre ud. En maratonløber ser ikke godt ud sammenlignet med en sprinter. Sprinteren bruger mere tid på lige træning og løber meget korte ture. Det er med til at opbygge og skåne muskelmasse..

Vejret kan give dig lyst til at blive hjemme

Det kan være svært at motivere sig selv til at løbe, når vejret er elendigt, og du vil sandsynligvis bare blive hjemme og lave ingenting. Men der er masser af andre former for øvelser, du kan lave, når vejret er dårligt.

Hvis du hader at løbe, så lad være!

Det er måske objektivt, men det er så kedeligt at løbe eller jogge. Hvis du vil have nogen fordele, er du nødt til at bruge så meget tid på landevejen eller løbebåndet. Når det er sagt, bør du kun løbe eller jogge, hvis du elsker det – hvis ikke, skal du finde en anden øvelse at lave. Når du ønsker at tabe dig, er det vigtigt at finde aktiviteter, du kan lide, for at sikre, at du holder dig til det.

79 procent af løberne kommer til skade hvert år

Vi ved alle, at for at forebygge skader skal du have en stærk krop for at undgå skader. Men løb er ineffektivt til at opbygge styrke, hvilket resulterer i, at mere end 79 procent af løberne bliver skadet mindst én gang om året. Selv om løb er den næstmest populære motion på jorden – kun overgået af gang. Hvis du vil have en funktionel krop, når du bliver gammel, skal du opbygge muskler eller i det mindste forhindre muskeltab.

Bliv på sofaen og tab dig

En undersøgelse, som blev offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise, blev foretaget på 27 overvægtige kvinder. Kvinderne blev delt op i tre grupper: Gruppe nummer 1 joggede fem dage om ugen. Gruppe 2 lavede højintensive sprintløb tre gange om ugen, og gruppe 3 var kontrolgruppen og blev instrueret om at springe alle former for motion over. Undersøgelsen tog 16 uger, og resultaterne var ganske overraskende. Gruppe 2 med sprinterne havde tabt en stor mængde mave- og lårfedt, men kropsfedtniveauet hos kvinderne fra gruppe 1 med joggerne rykkede sig ikke mere end gruppe 3 på sofaen.