Lav mindre cardio for at tabe dig.. Gør dette i stedet!
Dette er måske den største overraskelse for de fleste mennesker, der læser disse hacks til vægttab. Cardio er virkelig ikke en god mulighed, når det kommer til vægttab/fedt tab. Er jogging sundt? Sure, men det gør dårligt arbejde for at få din krop i form. Jeg plejede at være en løber. Jeg ville løbe op til 30 miles hver uge og se på alle de kalorier, jeg brændte. men min vægt ville bare forblive den samme, selvom jeg spiste super sundt. Problemet er enkelt. Du forbrænder kalorier, mens du løber, men du forbrænder færre kalorier, mens du hviler, fordi jogging har en indvirkning på din krop. Desuden gør det dig sulten. Det resulterer i, at de fleste mennesker opvejer deres hårde arbejde ved at spise alle kalorierne tilbage. Oven i det bliver de fleste mennesker bundet af for meget cardio, hvilket resulterer i, at de bliver mere dovne resten af tiden.
For meget cadio er dårligt for vægttab, og her er hvorfor:
Du tair ned muskler i stedet for at opbygge dem. Hvilket gør dit stofskifte langsommere over tid på grund af mindre muskelmasse.
Dine hormoner vil tage et slag, hvis du løber for meget.
Du forbrænder ikke så mange kalorier, fordi du kun kan løbe så meget. 5 miles, 3 timer om ugen vil ikke gøre en stor forskel.
Du spiser alle de kalorier, du forbrænder under løb, tilbage.
Hvad skal du gøre i stedet:
Gå. Du forbrænder måske kun halvt så mange kalorier på samme tid, men du kan gå uden at blive træt. Du kan gå hver dag uden at få ømme ben. Du kan gå uden at øge din appetit. Du kan gå uden at skade dine hormonele elevatorer.
HIIT cardio & HIIT modstandstræning. Cardio på middelhøjt niveau som jogging/løb er dårligt til vægttab, men HIIT cardio på højt niveau er fantastisk. Når du laver HIIT, laver du en kombination af sprint, gang og styrketræning. Dette er en fantastisk kombination. Din puls vil være høj under hele træningen, selv om du kun sprinter en tredjedel af tiden. Kombinationen af tre dele får din krop til at opbygge muskler i stedet for at rive den ned, som jogging gør.
Modstandstræning. Styrketræning vil ikke forbrænde lige så mange kalorier som løb under træningen. Men opbygning af muskler betyder, at dit hvilestofskifte bliver højere og højere over tid i stedet for at blive lavere med løb i mellemtempo.
Konklusion. Lad være med at lave cardio for at tabe dig. Gør det for sundhedens skyld eller blot fordi du elsker det. Cardio er godt for sundhed og fornøjelse. Men at lave cardio, som du hader, bør aldrig nogensinde være en del af din dag.
